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OJO. A tener en cuenta!!. el diámetro de las Fit Ball varía según la altura de cada persona.
Mira este cuadro y reconoce qué diámetro de Fit Ball es el adecuado para ti!!! |
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| SI MIDES |
DIÁMETRO DE LA FITBALL |
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| 1.57m aprox. |
45 centímetros |
| Entre 1.60m-1.72m |
55 centímetros |
| Entre 1.75m-1.88m |
65 centímetros |
| 1.90m aprox. |
75 centímetros |
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Piernas:
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Posición inicial:
Para este ejercicio debes apoyar en la pared la Fit Ball, luego apoyar tu espalda sobre ella a la altura de la zona lumbar, la espalda baja. Eso sí, debes mantener la espalda bien derecha todo el tiempo. Tus piernas deben estar extendidas y tus pies separados a la altura del ancho de tus hombros.
Movimiento:
Lista?? Ahora flexiona las piernas y las rodillas, dejando la pelota rodar hacia abajo hasta que tu muslo quede paralelo al piso. Tus rodillas deben hacer un ángulo de 90º. Luego, extiende las rodillas y piernas presionando con la espalda la Fit Ball contra la pared mientas ésta rueda hacia arriba hasta llegar a la posición inicial.
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